Introduccion a las tecnicas de isostretching en el entrenamiento II

una actividad locomotriz no será correcta sin:

— una buena flexibilidad y un buen tono de la musculatura
del raquis,
— una buena movilidad de la pelvis y del diafragma,
— un buen reparto de los flujos internos,
— una buena armonía entre estas tres funciones y
— un cierto grado de conciencia de la correcta actitud
postural.

El isostretching es capaz de garantizar este trabajo en varios ámbitos:
— prevención,
— mejora de ciertas alteraciones morfológicas y
— desarrollo y mantenimiento de la forma física.

Nosotros incidiremos sobre:

— la conciencia corporal, mediante la evocación de imágenes
mentales y el conocimiento del propio cuerpo, a través de la
corrección en los ejercicios,
— la movilidad, utilizando los estiramientos musculares y los
movimientos de la pelvis y el diafragma y
— el tono muscular y la fuerza, a través del autoalargamiento de
la columna y las contracciones isométricas.

La gimnasia erectora es un método específico de musculación para reforzar y tomar conciencia de la estática vertebral.
Las tensiones externas traen consigo una serie de compresiones y aplastamientos a nivel del raquis; el autoalargamiento solicita la acciónde los músculos erectores que reaccionan contra este fenómeno.
Esta posición es simplemente una técnica de trabajo, un estado transitorio; en ningún caso se pretende fijar permanentemente la posición de la columna, que adoptará de nuevo sus curvaturas al final del ejercicio,
teniendo éste un efecto corrector, a largo plazo, sobre las posibles anomalías.
Los músculos paravertebrales profundos se activan constantemente, mediante contracciones sucesivas, para encontrar el equilibrio.
Se trata, en cierto modo, de una actividad propioceptiva continua.También inician el movimiento y permiten mantener la corrección postural mediante una contracción isométrica mantenida, implicando a la resistencia
muscular local. El isostretching favorece su desarrollo, coloca la columna en posición de seguridad y le permite, de esta manera,mantener dicha actitud durante más tiempo, gracias al tono muscular que
se haya podido desarrollar.
Los músculos superficiales participarán en el movimiento y asegurarán la sustentación, como los obenques de un barco (no sujetando el mástil, como se ha dicho a menudo), o como los tirantes de una grúa.

El isostretching:
— una espiración profunda y prolongada,
— un descenso de los hombros (fijación isométrica) y
— el autoalargamiento del raquis.

A partir de la posición inicial, el hecho de modificar la posición de los brazos o de las piernas, o de parte de ellos, nos permitirá introducir diferentes variantes. Evidentemente, algunos ejercicios serán más difíciles que otros.Además, la pica y el balón contribuyen a ello.
Cada ejercicio postural requiere un gran consumo de energía, por lo que será conveniente alternar fases de recuperación y estiramientos.
Hay que repetir el ejercicio, al menos, tres veces: la primera para asimilarlo, la segunda para corregirse y la tercera para ejecutarlo lo mejor posible.
Las sesiones incluirán ejercicios de tipo:

— simétrico respecto al eje, con el fin de evitar las rotaciones que resultan de cualquier movimiento a causa de los ejes articulares y las inserciones musculares para aumentando la dificultad, alcanzar una
mayor tensión;
— asimétrico, que pondrán en evidencia las restricciones y limitaciones articulares.
La pica (de 1m a 1,20 m) y el balón medicinal (de 1 a 3 kg) introducirán presiones y dificultades extrínsecas para colocar la pelvis y la columna vertebral.

El trabajo respiratorio, basado en inspiraciones y espiraciones profundas, desarrollará la capacida ventilatoria, evitará bloqueos y presio
Debido a nuestra preocupación por evitar la flexión anterior del tronco, el descenso de los hombros (cualquier esfuerzo, generalmente, implica su elevación) estará siempre presente, lo que se traducirá
en una contracción dnes, especialmente en el diafragma inferior, y regulará el tiempo que se debe mantener la postura.e los músculos fijadores que acercarán los omoplatos por su ángulo inferior, sin que lleguen, no obstante, a tocarse.

Introduccion de tecnicas isostretching en el entrenamiento I

Primero que todos deberiamos aclarar que el isostretching es aplicable  a la  gimnasia para la espalda es hoy dia esencial para  aplicar a nuestros clientes las actividades cada vez mas sedentarias favorecen  diversas patologias  de columna atribuibles  a la mala postura, los movimientos bruscos durante el desarrollo del trabajo o en tareas cotidianas o al mismo stress.
El isostretching es una gimnasia fiel a su definición: de hecho es, en sentido literal,“un procedimiento para flexibilizar y fortalecer el cuerpo mediante ejercicios adecuados” (Le Robert), una gimnasia postural,
global y erectora.
Postural, ya que la mayor parte de los ejercicios se ejecutan desde una posición vertebral correcta mantenida durante algunos segundos; concretamente, el tiempo de una larga espiración.
Global o total, ya que todo el cuerpo trabaja en cada ejercicio y la flexibilidad y el fortalecimiento se incluyen en cada posición, dando prioridad al raquis, región a menudo olvidada en la práctica de diversas
actividades físicas y que es, sin embargo, el origen de la mayor parte de nuestras dolencias.
Erectora, ya que, a diferencia de las extensión, requiere un autoalargamiento de la columna vertebral con el fin de solicitar más específicamente la musculatura paravertebral profunda.
Los diversos grupos musculares motores de los que se compone nuestro organismo, actúan simultánea y alternativamente, ya sea contrayéndose o relajándose.
Un músculo sólo puede funcionar de dos maneras: concéntricamente (la acción muscular produce un acortamiento) o excéntricamente (la relajación controlada produce una elongación, más o menos
rápida, más o menos completa). En realidad, dicha elongación sólo puede ser pasiva, es decir, provocada por una fuerza exterior o antagonista.
El estiramiento no aparecerá hasta que exista una relajación completa, cuando los reflejos miotáticos se hayan inhibido.
A pesar de que, en función de los ejercicios, algunos grupos musculares serán solicitados en mayor medida, los ejercicios aquí propuestos permiten un trabajo global de todo el conjunto, teniendo en
cuenta la posición y el estado de contracción o estiramiento de los diferentes segmentos corporales. La gran diversidad de posturas hará posible que la mayor parte de los grupos musculares trabajen de las
dos maneras: concéntrica y excéntricamente.“La armonía del cuerpo se forja mediante la calidad y el equilibrio entre fuerza y flexibilidad, capacidad de contracción y posibilidades de elongamiento.”
Esta armonía es necesaria tanto para la estética como para la salud.
Por tal motivo, prestamos especial atención a la cabeza y a las extremidades, ya que son éstas las que muestran las rotaciones compensatorias consecuencia de las tensiones y ponen de manifiesto restricciones
en la movilidad o en el movimiento.
La dificultad de esta gimnasia no radica en el hecho de adoptar una postura determinada, sino en crear el suficiente número de contracciones y tensiones musculares limitando, a su vez, los movimientos
compensatorios.
Para un buen funcionamiento, cada sistema anatómico debe responder y articularse de la manera más armoniosa posible dentro del conjunto. El equilibrio activo y pasivo de las tensiones es indispensable
para la perfecta coexistencia entre la estabilidad y la movilidad. Por ello, es indispensable luchar contra el acortamiento muscular, apoyarse en un trabajo de los planos musculares profundos, reducir los ejercicios
analíticos, favorecer la actividad postural, identificar las anomalías estructurales y desarrollar una actividad respiratoria voluntaria.

Trabajo isometrico en la distrofia muscular (ADM)

El ejercicio isométrico suele usarse para aumentar el rendimiento muscular. Aunque no haya movimiento articular, el  ejercicio isométrico es funcional porque proporciona una base de fuerza para el ejercicio dinámico y porque muchos músculos los posturales operan sobre todo isométricamente. El ejercicio isométrico es una herramienta valiosa de rehabilitación cuando el movimiento articular es incómodo o está contraindicado, durante la inmovilización o cuando haya debilidad en un punto específico de la ADM. El ejercicio isométrico se emplea como una técnica específica de la facilitación neuromuscular
propioceptiva para mejorar la estabilidad y fortalecer los músculos en una porción débil de la amplitud. Este
modo resistido es fácil de comprender y realizar correctamente, no requiere equipamiento alguno y puede practicarse casi en cualquier sitio. El ejercicio isométrico es más eficaz cuando las personas están en baja forma física, ya que los beneficios del ejercicio isométrico decrecen a medida queaumenta la forma física. La mayoría de la mejora se produce durante las primeras cinco semanas de entrenamiento.
Algunos factores son importantes para elegir el ejercicio isométrico adecuado para la rehabilitación. La fuerza isométrica es específica del ángulo articular.

Los estudios han demostrado la especificidad del ángulo articular isométrico, reparando en que la fuerza adquirida en un ángulo articular no se manifiesta en otros ángulos articulares. Los cambios neuromusculares atribuibles a efectos dependientes del ángulo articular y la mejora generalizada de la fuerza requieren programas de entrenamiento en múltiples ángulos.
Whitley  halló un aumento significativo de la fuerza en todos los ángulos articulares tras 10 semanas de entrenamiento en  ángulos articulares específicos. Otros autores también han detectado esta transferencia general de la fuerza, aunque sólo después de que el entrenamiento estuviera bien avanzado.
Al comienzo de la fase de entrenamiento, el aumento de la fuerza se transfería sólo cuando el músculo adoptaba una longitud inferior a la longitud en reposo.
Debido a la especificidad del ángulo, el entrenamiento isométrico en múltiples ángulos se recomienda siempre que sea posible. Las contracciones isométricas deben practicarse
cada 15 a 20 grados de la ADM, y cada contracción debe mantenerse unos 6 segundos. Los primeros segundos de la primera contracción máxima parecen desencadenar el principal efecto del entrenamiento. Después de los primeros segundos, la capacidad para mantener una contracción máxima desciende espectacularmente. La contracción debe mantenerse el tiempo suficiente como para activar por completo
todas las unidades motoras, y debe repetirse con frecuencia durante el día. Las contracciones isométricas tienen su máximo efecto cerca de la contracción máxima, aunque esto tal vez no sea posible en muchas situaciones clínicas.
El ejercicio isométrico se emplea para otros usos que el entrenamiento de la fuerza muscular. Uno de los beneficios del ejercicio isométrico es la capacidad para realizar contracciones submáximas repetitivas como «recordatorio» o ejercicios de reeducación. Las series de cuádriceps se emplean tras una lesión u operación para mantener la movilidad rotuliana y para reeducar la activación del cuádriceps. Esto prepara al paciente para actividades dinámicas más avanzadas. Las series para el cuádriceps y los glúteos también se emplean
para mejorar la circulación de las extremidades inferiores durante los períodos de reposo en cama.
Hay que adoptar precauciones cuando se prescriba ejercicio isométrico a pacientes con hipertensión o una cardiopatía diagnosticada. El ejercicio isométrico puede producir una respuesta vasotensora y aumentar la tensión arterial. El ejercicio isométrico debe hacerse sin aguantar la respiración o evitando una maniobra de Valsalva. Las personas hipertensas tal vez se beneficien de contracciones repetidas y sencillas
mantenidas durante 1-2 segundos.