A que se refiere esta definicion, se deben generar adaptaciones organicas y funcionales progresivas con el fin de una mejora-mantenimiento en el estado de salud psico-fisico por lo que un desbalance en ese equilibrio provocaria efectos negativos como el sobreentrenamiento, lesiones, ect.
Entonces cuales son los factores a tener en cuenta:
en primer lugar, debemos centrarnos en cumplir los objetivos básicos, que son básicamente la tarea de analizar la evolución histórica de la condición física en el paciente, generar en el individuo la necesidad de utilizar el ejercicio físico diario para mantener sus capacidades en el mejor estado posible, y a su vez, la necesidad de la estimulación regular y controlada de todo el cuerpo, mediante ejercicios genéricos y específicos, para mejorar las cualidades físicas y las capacidades del individuo.
Otros objetivos importantes son evaluar y diagnosticar la condición física actual del individuo, analizar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la velocidad y la fuerza; entre otras cualidades y capacidades físicas, así como desarrollar la condición física individual.
Esta evaluación nos mostrará el estado físico en general, lo que nos llevará a una serie de actividades físicas específicas o un determinado deporte, además de establecer unos puntos de referencia para valorar periódicamente la evolución de la condición física de la persona.
La intensidad de los ejercicios se determina a través de la frecuencia cardiaca máxima, mediante tablas por edad y sexo, pruebas de esfuerzo y carga física, o mediante coeficientes establecidos.
Las tablas de porcentaje de la frecuencia cardiaca que debería alcanzarse durante la actividad física suelen oscilar, en personas sanas, entre el 30 y el 90% de la frecuencia cardiaca máxima, que se calcula restando a 220 la edad del individuo. Ejemplo: Si tengo 45 años, 220 – 45 = 175. Mi frecuencia cardiaca máxima es de 175 pulsaciones por minuto.
Según las diferentes etapas de la vida, la actividad física debe adaptarse, aumentando su eficacia y evitando riesgos físicos.
Podemos dar al entrenamiento dos enfoques bien diferentes, (tipos de entrenamiento):
- Entrenamiento deportivo: Donde el objetivo fundamental es la mejora del rendimiento,
incidiendo sobre la condición física y los aspectos físicos, tácticos y psicológicos de un
deporte.
- Entrenamiento de mantenimiento:En esta modalidad el objetivo es incidir en la salud, la
forma física o el aspecto físico del practicante.
- Entrenamiento deportivo: Donde el objetivo fundamental es la mejora del rendimiento,
incidiendo sobre la condición física y los aspectos físicos, tácticos y psicológicos de un
deporte.
- Entrenamiento de mantenimiento:En esta modalidad el objetivo es incidir en la salud, la
forma física o el aspecto físico del practicante.
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Para la formación adecuada del deportista, desde su primer contacto con un deporte hasta su
completo dominio, deben seguirse una serie de etapas de formación, llamadas,
Para la formación adecuada del deportista, desde su primer contacto con un deporte hasta su
completo dominio, deben seguirse una serie de etapas de formación, llamadas,
ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Estas etapas son:
ETAPA DE INICIACIÓN.
- - Comienza a edades muy jóvenes, dependiendo de cada deporte. Por ejemplo en natación o
tenis se comienza a los 6 ó 7 años. El ciclismo puede iniciarse a los 13 ó 15 años.
- En esta etapa, cuantos más deportes se practiquen, mejor.
- Desarrolla las cualidades físicas teniendo en cuenta el momento evolutivo del individuo.
- Inicio del trabajo de la resistencia aerobica.
- Trabajo de la flexibilidad.
- Con moderación puede irse trabajando la fuerza resistencia.
- En esta fase es fundamental el trabajo de las técnicas deportivas.
- Se trabajan las situaciones tácticas y estratégicas básicas generales del deporte.
ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO.
- Se elige un deporte concreto según capacidades e intereses.
- Aunque se trabaja la condición física general, comienza a orientarse el trabajo hacia las
cualidades importantes en ese deporte.
- Continúa el trabajo de la resistencia, la flexibilidad y la fuerza resistencia.
- Se inicia el trabajo de la resistencia muscular localizada Y resistencia anaerobica.
- Se inicia el trabajo de la fuerza explosiva.
- Etapa ideal para el trabajo de la velocidad de reacción, gestual y de desplazamiento.
- Se desarrolla un alto nivel en las técnicas deportivas de la especialidad deportiva.
- Se trabajan las situaciones tácticas y estratégicas propias del deporte.
ETAPA DE COMPETICIÓN.
- Sus practicantes deben mostrar un rendimiento Y una motivación suficientemente altos.
- El entrenamiento en esta etapa es muy intenso y específico (deporte de élite).
- Se desarrolla un alto nivel de condición física, técnica, táctica y psicológica.
- En esta etapa, la planificación del entrenamiento es muy cuidadosa.
- Se requiere de un control médico y técnico (entrenador), permanente. PERlODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
El entrenamiento, es un proceso cíclico que alterna periodos de trabajo y de descanso. Esta alternancia
es necesaria para el mantenimiento de la salud, al igual que lo es la alternancia de la vigilia y el sueño o
la alimentación y el ayuno.
El proceso o temporada de entrenamiento engloba tres momentos bien diferenciados, un
momento de adquisición de la forma física (coincide con el periodo preparatorio), un momento de
mantenimiento de altos niveles de rendimiento en la misma, (momento que se aprovecha para
competir) y por último un momento necesario de transición y descanso, llamado de pérdida temporal.
Veamos ahora las principales características de cada uno de estos periodos.
ETAPA DE INICIACIÓN.
- - Comienza a edades muy jóvenes, dependiendo de cada deporte. Por ejemplo en natación o
tenis se comienza a los 6 ó 7 años. El ciclismo puede iniciarse a los 13 ó 15 años.
- En esta etapa, cuantos más deportes se practiquen, mejor.
- Desarrolla las cualidades físicas teniendo en cuenta el momento evolutivo del individuo.
- Inicio del trabajo de la resistencia aerobica.
- Trabajo de la flexibilidad.
- Con moderación puede irse trabajando la fuerza resistencia.
- En esta fase es fundamental el trabajo de las técnicas deportivas.
- Se trabajan las situaciones tácticas y estratégicas básicas generales del deporte.
ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO.
- Se elige un deporte concreto según capacidades e intereses.
- Aunque se trabaja la condición física general, comienza a orientarse el trabajo hacia las
cualidades importantes en ese deporte.
- Continúa el trabajo de la resistencia, la flexibilidad y la fuerza resistencia.
- Se inicia el trabajo de la resistencia muscular localizada Y resistencia anaerobica.
- Se inicia el trabajo de la fuerza explosiva.
- Etapa ideal para el trabajo de la velocidad de reacción, gestual y de desplazamiento.
- Se desarrolla un alto nivel en las técnicas deportivas de la especialidad deportiva.
- Se trabajan las situaciones tácticas y estratégicas propias del deporte.
ETAPA DE COMPETICIÓN.
- Sus practicantes deben mostrar un rendimiento Y una motivación suficientemente altos.
- El entrenamiento en esta etapa es muy intenso y específico (deporte de élite).
- Se desarrolla un alto nivel de condición física, técnica, táctica y psicológica.
- En esta etapa, la planificación del entrenamiento es muy cuidadosa.
- Se requiere de un control médico y técnico (entrenador), permanente. PERlODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
El entrenamiento, es un proceso cíclico que alterna periodos de trabajo y de descanso. Esta alternancia
es necesaria para el mantenimiento de la salud, al igual que lo es la alternancia de la vigilia y el sueño o
la alimentación y el ayuno.
El proceso o temporada de entrenamiento engloba tres momentos bien diferenciados, un
momento de adquisición de la forma física (coincide con el periodo preparatorio), un momento de
mantenimiento de altos niveles de rendimiento en la misma, (momento que se aprovecha para
competir) y por último un momento necesario de transición y descanso, llamado de pérdida temporal.
Veamos ahora las principales características de cada uno de estos periodos.
PERIODO PREPARATORIO. (coincide con la fase de adquisición). Cuando más largo sea, más
estable será el rendimiento. Se distinguen dos fases. Comienza con un volumen de trabajo bajo, y un aumento progresivo del mismo hasta
niveles medios
estable será el rendimiento. Se distinguen dos fases. Comienza con un volumen de trabajo bajo, y un aumento progresivo del mismo hasta
niveles medios
- La intensidad del entrenamiento es baja.
- Posteriormente el volumen se incrementa al máximo.
- La intensidad se incrementa progresivamente hasta niveles medios y altos.
PERIODO DE COMPETICIÓN. (Coincide con la fase de mantenimiento).
-En esta fase se disputan las competiciones más importantes de la temporada.
-Hay una disminución grande de volumen de trabajo.
-La intensidad de trabajo se incrementa, pasando a ser alta y muy alta.
-En competiciones puntuales (campeonatos nacionales, mundiales, olimpiadas, etc.), este
periodo es muy corto respecto al periodo preparatorio. Por lo tanto el deportista dispone
de mucho tiempo para prepararla.
-En ligas deportivas o circuitos (tenis), este periodo es mucho mayor que el periodo
preparatorio. Por lo tanto hay que acelerar la puesta a punto del deportista.
-En esta fase se disputan las competiciones más importantes de la temporada.
-Hay una disminución grande de volumen de trabajo.
-La intensidad de trabajo se incrementa, pasando a ser alta y muy alta.
-En competiciones puntuales (campeonatos nacionales, mundiales, olimpiadas, etc.), este
periodo es muy corto respecto al periodo preparatorio. Por lo tanto el deportista dispone
de mucho tiempo para prepararla.
-En ligas deportivas o circuitos (tenis), este periodo es mucho mayor que el periodo
preparatorio. Por lo tanto hay que acelerar la puesta a punto del deportista.
PERIODO DE TRANSICIÓN. (Coincide con la fase de pérdida temporal).
-Pretende la recuperación tanto física como psicológica del deportista.Cuando acaba la
competición,las ligas,etc...
-Cuanto más largo sea el periodo de competición,la liga,etc... mayor debe ser el periodo de
transición CICLOS DE ENTRENAMIENTO.
Por otro lado el proceso de entrenamiento puede estructurarse en ciclos, que son fases del
mismo que mantienen un objetivo común. En función del tamaño de dichos
ciclos se distinguen:
MACROCICLOS:
-Pretende la recuperación tanto física como psicológica del deportista.Cuando acaba la
competición,las ligas,etc...
-Cuanto más largo sea el periodo de competición,la liga,etc... mayor debe ser el periodo de
transición CICLOS DE ENTRENAMIENTO.
Por otro lado el proceso de entrenamiento puede estructurarse en ciclos, que son fases del
mismo que mantienen un objetivo común. En función del tamaño de dichos
ciclos se distinguen:
MACROCICLOS:
- Puede ser una temporada (1 año) o ciclo de temporadas (4 años).
- Incluye los 3 períodos de la periodización del entrenamiento. (P.Preparatorio, P. C ompetición y P. Transición).
- Se divide en partes más pequeñas. (Mesociclos).
MESOCICLOS:
- Cada uno coincide con un periodo de la periodización. (Mesociclo preparatorio general, especial, de competición y de transición).
- Persigue por tanto el objetivo de ese periodo.
Se divide en ciclos más pequeños. (Microciclos).
MICROCICLOS: Normalmente duran 1 semana. Son varias sesiones con un objetivo común. Se dividen en sesiones de entrenamiento.
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO:
- Normalmente se trabaja entre 1 sesión de entrenamiento cada 2 días, hasta 2 sesiones diarias de
entrenamiento (mañana y tarde).
- La sesión de entrenamiento se divide a su vez en varias partes con objetivos diferenciados:
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO:
- Normalmente se trabaja entre 1 sesión de entrenamiento cada 2 días, hasta 2 sesiones diarias de
entrenamiento (mañana y tarde).
- La sesión de entrenamiento se divide a su vez en varias partes con objetivos diferenciados:
El calentamiento: Cuya finalidad es preparar al organismo para la actividad principal de la
sesión.
sesión.
Parte principal. En ella se realizan los ejercicios principales de la sesión. Van orientados a
mejorar una cualidad o capacidad concreta. Ejemplo serían ejercicios de fuerza, de flexibilidad,
de velocidad, de coordinación, etc.
mejorar una cualidad o capacidad concreta. Ejemplo serían ejercicios de fuerza, de flexibilidad,
de velocidad, de coordinación, etc.
Parte final o vuelta a la calma. En esta fase se intenta relajar y oxigenar en lo posible la
musculatura. Una buena vuelta a la calma favorece una más pronta recuperación.
musculatura. Una buena vuelta a la calma favorece una más pronta recuperación.
