— una buena flexibilidad y un buen tono de la musculatura
del raquis,
— una buena movilidad de la pelvis y del diafragma,
— un buen reparto de los flujos internos,
— una buena armonía entre estas tres funciones y
— un cierto grado de conciencia de la correcta actitud
postural.
El isostretching es capaz de garantizar este trabajo en varios ámbitos:
— prevención,
— mejora de ciertas alteraciones morfológicas y
— desarrollo y mantenimiento de la forma física.
Nosotros incidiremos sobre:
— la conciencia corporal, mediante la evocación de imágenes
mentales y el conocimiento del propio cuerpo, a través de la
corrección en los ejercicios,
— la movilidad, utilizando los estiramientos musculares y los
movimientos de la pelvis y el diafragma y
— el tono muscular y la fuerza, a través del autoalargamiento de
la columna y las contracciones isométricas.
La gimnasia erectora es un método específico de musculación para reforzar y tomar conciencia de la estática vertebral.
Las tensiones externas traen consigo una serie de compresiones y aplastamientos a nivel del raquis; el autoalargamiento solicita la acciónde los músculos erectores que reaccionan contra este fenómeno.
Esta posición es simplemente una técnica de trabajo, un estado transitorio; en ningún caso se pretende fijar permanentemente la posición de la columna, que adoptará de nuevo sus curvaturas al final del ejercicio,
teniendo éste un efecto corrector, a largo plazo, sobre las posibles anomalías.
Los músculos paravertebrales profundos se activan constantemente, mediante contracciones sucesivas, para encontrar el equilibrio.
Se trata, en cierto modo, de una actividad propioceptiva continua.También inician el movimiento y permiten mantener la corrección postural mediante una contracción isométrica mantenida, implicando a la resistencia
muscular local. El isostretching favorece su desarrollo, coloca la columna en posición de seguridad y le permite, de esta manera,mantener dicha actitud durante más tiempo, gracias al tono muscular que
se haya podido desarrollar.
Los músculos superficiales participarán en el movimiento y asegurarán la sustentación, como los obenques de un barco (no sujetando el mástil, como se ha dicho a menudo), o como los tirantes de una grúa.
El isostretching:
— una espiración profunda y prolongada,
— un descenso de los hombros (fijación isométrica) y
— el autoalargamiento del raquis.
A partir de la posición inicial, el hecho de modificar la posición de los brazos o de las piernas, o de parte de ellos, nos permitirá introducir diferentes variantes. Evidentemente, algunos ejercicios serán más difíciles que otros.Además, la pica y el balón contribuyen a ello.
Cada ejercicio postural requiere un gran consumo de energía, por lo que será conveniente alternar fases de recuperación y estiramientos.
Hay que repetir el ejercicio, al menos, tres veces: la primera para asimilarlo, la segunda para corregirse y la tercera para ejecutarlo lo mejor posible.
Las sesiones incluirán ejercicios de tipo:
— simétrico respecto al eje, con el fin de evitar las rotaciones que resultan de cualquier movimiento a causa de los ejes articulares y las inserciones musculares para aumentando la dificultad, alcanzar una
mayor tensión;
— asimétrico, que pondrán en evidencia las restricciones y limitaciones articulares.
La pica (de 1m a 1,20 m) y el balón medicinal (de 1 a 3 kg) introducirán presiones y dificultades extrínsecas para colocar la pelvis y la columna vertebral.
El trabajo respiratorio, basado en inspiraciones y espiraciones profundas, desarrollará la capacida ventilatoria, evitará bloqueos y presio
Debido a nuestra preocupación por evitar la flexión anterior del tronco, el descenso de los hombros (cualquier esfuerzo, generalmente, implica su elevación) estará siempre presente, lo que se traducirá
en una contracción dnes, especialmente en el diafragma inferior, y regulará el tiempo que se debe mantener la postura.e los músculos fijadores que acercarán los omoplatos por su ángulo inferior, sin que lleguen, no obstante, a tocarse.
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