Trabajo de resistencia anaeróbica I

Durante esfuerzos cortos de alta intensidad los requrimientos energéticos del organismo no se pueden cubrir de manera aeróbica inmediatamente a causa del déficit de O2 y la producción de deshechos metabólicos de lactato.
Este tipo de resistencia debe comenzar a trabajar desde la adolescencia periodizandose primero  a través del entrenamiento aeróbico del corazón y posteriormente desarrollar la pared cardíaca  con trabajo anaerobio.
Umbral anaerobio: valores mínimo de ácido láctico por litro de sangre es de 4 ml y 70 al 80 % VO2max.
A  partir  de la duración e intensidad del esfuerzo realizado se puede clasificar se pueden clasificar a los ejercicios de resistencia anaeróbica en :
•    Ejercicios potencia anaeróbica aláctica
•    Ejercicios de capacidad anaeróbica aláctica
•    Ejercicios de potencia anaeóbica lácticos
•    Ejercicios de  capacidad anaeróbica láctica
Debemos diferenciar para una mejor comprensión que la potencia supone hablar de la capacidad para realizar un esfuerzo intenso en el menor tiempo posible, en tanto que la capacidad supone mantener una lata intensidad durante el mayor tiempo posible

TIPO DE EJERCICIO : POTENCIA  ANAERÓBICA ALÁCTICA
SISTEMA ENERGETICO: DEGRADACIÓN ENZIMÁTICA DEL  FOSFÁGENO ALMACENADO EN  EL  ATP Y  PC
DURACION: ESFUERZO EXPLOSIVO DE ALTISIMA INTENSIDAD
EJEMPLO: LANZAMIENTO DE LA JABALINA


TIPO DE EJERCICIO : CAPACIDAD ANAERÓBICA  ALÁCTICA
SISTEMA ENERGETICO: DEGRADACIÓN ENZIMÁTICA DEL  FOSFÁGENO ALMACENADO EN  EL  ATP Y  PC
DURACION: ESFUERZO MUY INTENSO CON UNA DURACIÓN DE 5 A 7 SEG
EJEMPLO: CARRERA DE MÁXIMA VELOCIDAD DE 60 M


TIPO DE EJERCICIO : POTENCIA  ANAERÓBICA LÁCTICA
SISTEMA ENERGETICO: GLUCOLISIS ANAERÓBICA
DURACION: ESFUERZO MUY INTENSO CON UNA DURACIÓN DE  12 A 15 SEG E INCLUSO 20 SEG
EJEMPLO: ESFUERZO MUY INTENSO CON UNA DURACIÓN DE  12 A 15 SEG E INCLUSO 20 SEG
CARRERA DE 200 M LISOS


TIPO DE EJERCICIO : CAPACIDAD  ANAERÓBICA  LÁCTICA
SISTEMA ENERGETICO: GLUCOLISIS ANAERÓBICA
DURACION: ESFUERZO MUY INTENSO CON UNA DURACIÓN DE  30 SEG A  2 MIN
EJEMPLO: CARRERA DE 800 M

Para medir la resistencia anaeróbica láctica, existen diversos test, los cuales nos permiten saber la
condición física en la cual estamos.
Test de Burpee.
Objetivo.
El Test de Burpee tiene como principal objetivo, el medir la resistencia anaeróbica láctica del individuo.
Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.
Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2.
Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1.
Resultados.
El resultado del test se puede comprobar en una tabla con la baremación correspondiente, siendo generalmente
buena a partir de las 40 − 50 repeticiones.
Normas.
Se considera un ejercicio completo cuando el alumno partiendo de la posición 1 pasa a la 5 realizando
correctamente las posiciones 2,3 y 4.
Material.
Cronómetro.
Test de Wingate
Objetivo.
Medida de la capacidad anaeróbica, aplicado en los miembros superiores e inferiores.
Desarrollo.
Consiste en pedalear (30 seg.), con una resistencia proporcional al peso, a la máxima velocidad posible, se
toma la velocidad (rpm) a los 5, 10,30 seg.
En este test, el sujeto realiza, como calentamiento, un pedaleo a baja potencia durante 10 minutos seguido
de un reposo de 2 minutos antes de comenzar la prueba. Ésta consiste en un pedaleo a la mayor velocidad
posible durante 30 segundos.
La fuerza de frenado en el test fue de 75 Kg. por cada Kg. de peso corporal. La potencia ejercida durante el
test se midió cada 5 segundos.
Las revoluciones por minuto se obtuvieron a través de un sistema de células fotoeléctricas que contabilizaba el número de veces que el pedal cortaba un haz luminoso.
Resultados.
El test de Wingate permite teóricamente según Vandewalle (1986), la medida de la potencia anaeróbica
máxima (pico de potencia), la cantidad total de trabajo desarrollada (capacidad anaeróbica) y el estudio de la
disminución de potencia durante la prueba (índice de fatiga)
Material.
En este estudio el test de Wingate se desarrolló sobre un ciclo ergómetro Monark 829.
Test de saltos repetidos durante 30 segundos de Bosco (Bosco, 1994):
Objetivo.
Permiten conocer la capacidad de producir potencia utilizando el sistema ATP−CP fundamentalmente.
También permite medir la potencia anaeróbica lactácida y la perdida de capacidad de producción de energía
elástica (resistencia a la fatiga).
Desarrollo.En este test (Repeat Jump), el sujeto debe calentar libremente durante unos 10 minutos a un trote suave, y
después debe realizar el mayor número de saltos verticales posibles sobre una plataforma de contacto que a su vez estará conectada a un ordenador que irá calculando los tiempos de vuelo, las alturas conseguidas y la
potencia ejercida sobre la plataforma.

El test de Bosco consiste en una serie de saltos diseñados originalmente por el recientemente fallecido
Carmelo Bosco.
Los saltos deportivos según Bosco se pueden clasificar en cinco grandes grupos:
· Saltos desde cuclillas.
Ejemplo: salto de trampolín en esquí.
· Salto con impulso previo
Ejemplo: salto en el bloqueo de voleibol.
· Salto con impacto previo después de una rápida carrera de impulso
Ejemplo: los saltos de atletismo.
· Salto con impacto previo después de una carrera de impulso y con ayuda dinámica en el despegue
Ejemplo: saltos en los ejercicios de suelo de gimnasia.
· Saltos con impulso previo y con ayuda mecánica muy grande en el despegue.
Ejemplo: salto de trampolín en natación.

El test de Bosco tiene diversas variaciones, como lo son:
· El "Squat Jump" (salto de talón)
· El Countermouvement o contramovimiento jump.
· El "Drop Jump" (salto desde un nivel vertical)

Squat Jump:
Se trata de efectuar un "detente" partiendo de una posición semiflexionada (flexión de rodillas a 90º) sin
movimiento hacia abajo. El movimiento debe efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco recto.
Countermouvement o contramovimiento jump:
La única diferencia con el "squat jump" reside en el hecho que el atleta empieza en posición de pie y ejecuta
una flexión de piernas inmediatamente seguida de la extensión. Entonces lo que se ha provocado es un
estiramiento muscular que se traduce por una fase excéntrica.
Drop Jump:
Se trata de efectuar un salto luego de una caída de una altura determinada, como muestra la figura (partiendo
de una posición con piernas extendidas y con un movimiento hacia abajo). El movimiento continuo debe
efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco recto.
Resultados.
Los resultados obtenidos nos muestran la existencia de diferencias significativas entre los chicos y las chicas
en los valores obtenidos en el test de saltos repetidos salvo en la potencia de estos saltos. (Tabla 1)
Material.
Para su realización se utilizó una plataforma de contacto, y un micro−ordenador Psión OrganiserII (con
precisión de 0.001 seg.) que forma parte del sistema de registro de tiempos de vuelo Ergo Jump (Ergo tester)
Bosco.
Test del kilómetro.
Objetivo.
Valorar la resistencia aeróbica−anaeróbica.
Desarrollo.
Consiste en recorrer la distancia de un kilómetro en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado. El
resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.
Material e instalaciones:
Cronometro.
Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.
Conclusión.
En la actualidad, en la mayoría de los deportes, la potencia es una de las características más importantes para
tener éxito. Para entrenar óptimamente la potencia es necesario evaluar correctamente la fuerza explosiva.
La potencia anaeróbica como valor de referencia para la planificación del entrenamiento de la misma puede
valorarse usando los ejercicios de salto propuestos por Bosco en su test para la valoración de las
manifestaciones de la fuerza, con el test de Burpee, con el de Wingate, o también con el test del kilómetro,
según sea el contexto en el que vaya a ser aplicado (espacio, tiempo, cantidad de personas, etc.)