Utilización de los ciclo circadianos durante el ejercicio

Es indudable que los ritmos circadianos afectan todas las actividades del individuo durante el transcurso del dia.

La mayoría de la  variables fisiológicas influyen en la performance humana, por ejemplo: la temperatura corporal.

Se ha llegado a la conclusion segun la investigaciones en elaborar un cronotipo circadiano de acuerdo al cual se han dividido a los sujetos en tipo matutino, intermedio y vespertino. Se observa como el rendimiento del tipo matutino es mejor por la mañana en comparacion con los de tipo vespertino por ejemplo. Sin embargo otros investigadores no han encontrado diferencias significativas referidas al rendimiento de acuerdo al cronotipo.

Los cambios circadianos endógenos, imprimen cambios en las respuestas de variables fisiológicas, diferentes, a lo largo de 24 hs. del día.

La Cronobiología investiga:

• A que hora del día los atletas se desempeñan mejor.
• Como varia la performance en distintas horas del día.

Como varia la performance ante rigurosas condiciones de laboratorio.

Actividad	Rendimiento optimo
Los deportes de series eliminatorias, eliminatorias, semifinales y finales	Son más frecuentes los quiebres de récords en la tarde casi crepuscular y primeras horas de la noche que coinciden también en el ciclo circadiano con la hora de mayor temperatura corporal.
En carreras de muchos kilómetros en ciclismo por etapas	Son mayores la eficiencia metabólica y la técnica en horas de la tarde que por la mañana.
Los lanzadores de bala	Siempre baten los récords en finales y difícilmente los hacen en competencias matutinas (series eliminatorias)
En  natación	Donde las circunstancias ambientales son más estables que en el Atletismo o Ciclismo, también se verifican estas características según se puede observar en la consecución de récords personales más frecuentes en finales que en eliminatorias.

 

Los ritmos circadianos también se manifiestan diferentes a lo largo del día respecto de las variables medidas con dinamometría en fuerza en flexora de la mano. Bompa publica citando a Ozolin, que dicha experiencia marcó sus más altas performance a la hora que el sol se encuentra en el zenit (que es cuando más alta esta la testosterona libre en sangre) mientras que en hora de a madrugada, cuando habitualmente dormimos, y la melatonina se encuentra alta y la testosterona baja, los niveles de fuerza decaen significativamente.

El tiempo de reacción visual o auditiva ante requerimientos de velocidad, es mejor en las primeras horas de la noche, coincide con el pico de temperatura corporal. Esto se explica por que para cada grado centígrado de temperatura, la velocidad de conducción nerviosa se incrementa 2,4 m/s.

La fuerza isométrica de músculos extensores de rodillas tiene su pico en laboratorio momentos antes del mediodía y la performance en levantamiento olímpico coincide con este dato respondiendo también al ritmo circadiano de la testosterona, somatotrofina y la bradifase de la melatonina.

Experiencias de tests anaeróbicos lácticos hicieron difícil detectar diferencias circadianas pues los protocolos de calentamientos homogenizan las muestras, pero se han verificado mayores pico de producción de lactato, (potencia anaeróbica láctica) en pruebas de laboratorio a las 22 hs. comparadas, en los mismos sujetos, con idénticas pruebas a las 6.30 hs. de la mañana.

Pruebas de resistencia fueron consideradas en las 24 hs. diarias y se observó que en acrofase (plenitud) la temperatura corporal, en pruebas aeróbicas de 80 minutos, medidas cada 10 minutos, los sujetos comenzaban los trabajos mas intensamente (por la tarde se comienza mas fuerte) pero como en la mañana el esfuerzo aeróbico es mas gradual y progresivo, pues la temperatura se encuentra en bradifase, el promedio en trabajos largos se obtiene como más significativo por la mañana. Asimismo estas condiciones de hipotermia hacen que en los climas fríos los riesgos sean mayores, las entradas en calor deban prolongarse y garantizarse y el uso de ropa adecuada debe ser rigurosamente controlado.

Los maratones cronobiologicamente deberían ser programadas por la mañana, especialmente en climas calurosos.

En pruebas aeróbicas de laboratorio el ritmo circadiano también influye, dado que entre la acrofase y bradifase se observa una oscilación en reposo de entre 5 15 latidos minuto de FC. (frecuencia cardiaca). Por lo tanto una prueba lograda con un rendimiento más bradicardico seria indicador indirecto de mayor VO2 Máx. Y nos brindaría un error predictivo del orden del 15%, error que es el mismo que se prevé en los tests de campo lo cual relativiza en parte (como es por todos conocidos ) los estudios indirectos.

Los componentes de la performance son relevantes para la seguridad de los logros y para el entrenamiento del mismo. La flexibilidad, de tanta influencia en lesiones, tiene ritmicidad circadiana endógena y exógena, como así también como así también la estatura, la respuestas al esfuerzo en la escala de Borg (Percepción Subjetiva del Esfuerzo), todo lo cual nos lleva a la pregunta fundamental...

Cual es la mejor hora para entrenar?

La hora en que los atletas están mas preparados voluntariamente. (endógeno)
La hora que produce mayores respuestas adaptativas. (exógeno)