Entrenamiento de fuerza adapatado al redimiento deportivo

 Se puede aumentar el rendimiento físico en cualquier deporte a través del entrenamiento sintomático de la fuerza. El entrenamiento muscular complementario se orienta, por un lado a los músculos especialmente solicitados en un deporte, estos músculos se han de entrenar sistemáticamente para  mejorar el rendimiento especifico en este deporte. por otro lado es importante entrenar el cuerpo de forma armónica y compensar cargas desequilibradas (ante todo desde la perspectiva de la salud), ésto  se hace  especial referencia a la musculatura del tronco y de la cintura escapular, que tiene como objetivo evitar sobrecargas para la espalda y las articulaciones.

"  Para que un joven deportista logre un alto rendimiento es necesario un largo

proceso de entrenamiento. Una intervención adecuada sobre este proceso permite

diseñar planes de preparación plurianuales o a largo plazo. Uno de los factores

determinantes en la evolución de este proceso es el conocimiento de las posibilidades

y del ritmo de desarrollo de las capacidades que intervienen en el rendimiento

deportivo, ya que permite optimizar el proceso de entrenamiento durante varios

años, gracias a la planificación de cargas y trabajos adecuados a las distintas etapas

significativas en el desarrollo del deportista.(FERNANDO NAVARRO VALDIVIELSO *)."

Si bien las diferentes  disciplinas comparten ejercicios  comunes a todas cabe acotar debe fortalecer aquellos grupos musculares subsolicitados y flexibilizar aquellos  sobre solicitados para mejorar el rendimiento general.

De tal manera a ejermplo deportes como el basqueball, voleyball, hamball, football se debe insistir en el entrenamiento sistematico de las piernas para mejorar la fuerza de salto y de  patada en el caso del football, no se debe dejar de lado potenciar los musculos del tronco, hombros y brazos para estructura corporal armónica que aumente la capacidad de lucha uno a  uno.

En el caso de la natación para entrenar el tronco se ofrecen movimientos que impliquen tracción, estipulando acentos individuales según el estilo de nado practicado.

En el tenis se debe equilibrar el tren superior con los extensores de las piernas y de los triceps para mejorar la velocidad y eficacia del saque.

En el golfista se equilibran las cargas unilaterales del tronco y hombros, sobre todo ejercicios para la musculatura del abdomen y de la espalda, potenciando también la musculatura pectoral, de los hombros y de los brazos.

En el jogging/caminatas/ correr se trabaja compensando con ejercicios para los músculos del tronco para prevenir problemas de espalda, añadiendo entrenamiento de pecho, hombros, brazos.

En el ciclismo se logra un mejor rendimiento a través del trabajo sintomático en piernas, el abdomen y ejercicios para enderezar el tronco (musculatura de la espalda y parte posterior de los hombros).

En los patinadores se trabaja haciendo acento en los músculos extensores del muslo,  de la cadera y de las nalgas para una mayor fuerza en el "push"(toma de impulso sobre los patines). Los ejercicios para la musculatura de la espalda y el abdomen  descargan la columna  y los ejercicios del tronco configuran una estructura corporal armónica.

DEPORTE	PIERNAS	CADERAS/ GLUTEOS	ABDOMEN	ESPALDA	PECHO	HOM BROS	BRAZOS
BASQUEBALL	RED	RED	RED	RED	RED	RED	RED
BICICLETA	RED	RED	CCD	CCD	CCD	CCD	CCD
JOGGING/ CO RRER/ CAMINAR	RED	RED	CCD	CCD	CCD	CCD	CCD
FOOTBALL	RED	RED	RED/CCD	RED/CCD	RED/CCD	RED/CCD	RED/CCD
GOLF	RED	RED	RED/CCD	RED/CCD	RED/CCD	RED/CCD	RED/CCD
HAMBALL	RED	RED	RED	RED	RED	RED	RED
PATINAJE EN LINEA	RED	RED	CCD	RED/CCD	CCD	CCD	CCD
NATACION	RED	RED	RED	RED	RED	RED	RED
TENIS	RED	RED	RED/CCD	RED/CCD	RED/CCD	RED/CCD	RED/CCD
VOLEIBOL	RED	RED	RED/CCD	RED/CCD	RED	RED/CCD	RED
MEJOR RENDIMIENTO ESPECIFICO-DEPORTIVO		RED	MUY RECOMENDABLE	RED	RECOMENDABLE	RED
COMPENSACION DE CARGAS DESEQUILIBRADAS		CCD	MUY RECOMENDABLE	CCD	RECOMENDABLE	CCD